2020年4月15日
こんにちは！BEBASE古字です。
ご存じのとおり、世界中でコロナウイルスが猛威をふるっていますね。
1日も早い収束を願うばかりですが、結局自分の身は自分で
守るしかないんです。
政府の対応に不満を言ったり（気持ちはわかります）、外出する人を責めたりしても何も変わりません。
感染者や医療従事者をばい菌扱いする等、もってのほかですね。
周りに不満をブーブー言う前に自分に出来ることをするしかないのです。
今回は「トレーナーとしてアドバイスできること」を書きます。
| これはコロナに関係なくなのですが、やはり免疫力を高めるしかありません。 | |
| なんだかんだで自分が感染するのが一番嫌でしょ？ | |
| 人間には体内にほぼ完ぺきな免疫システムが備わっています。免疫システムが正常に働けば、まず健康で居られます。 | |
| 【免疫力を高める方法とは】 | |
| ・栄養価の高い食事を摂る | |
| これはカロリーではなくて、栄養素のお話です。個人差はあれど、 | |
| 体重×1～2ｇのタンパク質、摂取カロリーの20～30％をクオリティの高い脂質（魚の脂やナッツ類）、しっかりと炭水化物 | |
| そしてやはり野菜‼野菜は種類によって栄養素が違いますが、出来るだけたくさんの種類の野菜を食べましょう。 | |
| また発酵食品は免疫の大半に影響する、腸内環境を整えてくれます。水も2L以上飲みましょう。 | |
| ・1日に7時間以上の睡眠をとる | |
| 日本人は睡眠時間が短い傾向になります。7時間以上の睡眠が健康にポジティブな要素をもたらすことがわかっています。 | |
| ・適度な運動をする | |
| 適度な運動は血流の改善や、ホルモンバランスを整えてくれます。 | |
| ・よく笑う | |
| こんなご時世に笑えねーよ！と思われるかもしれませんが、作り笑いでも免疫力が高まることが判明しています。 | |
| ・カラダを冷やさない | |
| 体温が下がると免疫力は下がります。まだ肌寒い日もありますので、あまり薄着にならずにしっかりと保温しましょう。 | |
| ・飲酒、たばこはNG | |
| 当然ですよね。普段飲酒してたばこ吸ってる人がこんな時だけ健康がどうこう言うのはお門違いと思います。 | |
| 私が今意識的に行っていることは、 | |
| 食事：タンパクは魚をメインにし、野菜を大量に食べ、納豆とめかぶも毎日食べています。有機の人参ジュースも飲んでます（おススメ！） | |
| 睡眠：1日8時間以上は寝るようにしています。 | |
| 風呂：湯舟に必ずつかる。1日2回風呂に入ることもあります。 | |
| 運動はほぼ毎日、飲酒とたばこは元々しません。 | |
| 手洗い/マスクも大事ですが、やはり基本的な生活習慣が最も影響します。 | |
| 不謹慎な言い方かもしれませんが、今回のことがきっかけで健康への意識がより一層高まれば良いと思っています。 | |
| ではまた(^^)/ 古字裕介2020年4月15日 |
2020年4月15日