2019年12月03日

こんにちは!BEBASE古字です。
今日のテーマは「加圧トレーニングはアリかナシか?」です。時々お客様から聞かれるのでテーマにしてみました。あくまで私個人の意見として参考にして頂ければと思います。


加圧トレーニングとは、上腕と太腿の付け根にバンドを巻き付けて、血流の制限をした状態でトレーニングするやり方です。
血流を制限してトレーニングすることで、
・解放した時にカラダの末端まで血液が流れる
・毛細血管が増加する
・成長ホルモンの分泌量が増加し、筋肉が増える
といった事がメリットそして言われています。これは私も納得出来ます。

じゃあアリなのか?と言いますと、私的には基本的にナシです。何故なのか?

トレーニングをするということは、細かい目標は違えど「安全に健康的に」が前提になります。
加えて私は常々言っている「パフォーマンスアップ=身体能力の向上が最重要」と思っています。
血流を制限するということは、本来出来るはずのパフォーマンスが出来ないということです。


具体的には、、
・速く動かせない
・重いものを持てない
ということですね。実際に加圧トレーニングの指導者は「軽い負荷でゆっくりと動作してください」と言います。
ここで大きな疑問が生まれます。本人の能力以下の負荷を扱って、わざわざゆっくりトレーニングすることに何の意味があるのか?ということです。
シンプルに考えて、これでは身体能力の向上はしないんですよ。重いものを最大速度で動かそうとするから、筋肉も神経伝達も発達するのです。
特に高齢者の方や筋肉量の少ない方には、マイナスでしかありません。

高齢者の方がトレーニングする上で、最大のテーマは転倒防止ですが、ゆっくり動くトレーニングしかしていないと躓いたとき咄嗟に脚や手が出ないんですね。
なので転倒して大怪我をする。速く動かす訓練をしなければいけないのに、ゆっくり動かす癖がついてしまえばどんどん動けなくなります。
※速く動かすのと雑なのは大違いですよ(笑)。トレーニングは正しいフォームで丁寧に行うべきです。


また、ダイエット効果も謳われていますが、そもそもダイエットしなければいけない方は体脂肪が多いわけです。
ということは、既に心血管系の疾患や動脈硬化のリスクが高いわけですよね。
そんな方に血流制限をさせるのはリスクが高過ぎるので出来ない。この点も大きな矛盾です。

唯一取り入れてもいいかなと思うのは、見た目が評価の全てであるボディビル競技だけですね。
それでも積極的に取り入れるようなものではありません。血流制限には危険が伴いますので、有資格者じゃないと指導も出来ませんからあまり現実的ではないですね。

ちなみに私は10年以上前に加圧トレーニングを十分に経験済みです。
腕は太くなりましたね。なので全否定ではありません。今はメリットとデメリットを天秤にかけて、やる理由がないという感じです。
※高齢者や筋力不足の方、肥満者はやってはダメです。


以上、私の意見ですが参考になれば。

ではまた(^^)/ 古字裕介2019年12月3日

2019年12月3日

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